45 minut

[...] waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s -zmiana na hantle 9/9/9kg - waga dla jednej ręki A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty 5/6,5/23x6,5kg - waga dla jednej ręki B1. Ściąganie drążka podchwytem 40X0 3x6 10 s - zmiana na opuszczanie (podchwyt) 8x/6x/6x B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s [...]

[...] pośrodku wielkiego Stadionu 20 Maja, w długiej, białej szacie z jedwabiu, zdobionej w kilku miejscach tajemniczym, czarnym wzorem - prawdziwym, afrykańskim stroju. Prawie 10 minut tańczył po ringu, zanim wreszcie pojawił się mistrz świata, odziany w czerwoną, welwetową togę, przepasaną niebieską szarfą. Walka miała dziwny przebieg. Ali opierał [...]

[...] w spięciu pośladków) 15x40kg/12x60kg/8x85kg • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg + roller 3x15 Mam zakwasy juz 2 dzień - zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne! Dzień [...]

[...] niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. Trening siłowy max 3 razy w tyg. ZDr.

Panie Janie - Dziękuję! będzie co opowiadać wnukom hehe.. Ronin - 1:47:35 razy 2 daje mi 3:35:10. Wiele książek, artykułów każe dodać do tego ok. 10 minut. Ja do 3:50 mam 15 min, więc jest szansa, żeby to się udało. Jednak podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym [...]

16 miejsce na 901 osób. Skróciłem 1,5 km, które zajełoby mi ok. 12 minut to spadłbym na 50te miejsce. Biorac pod uwage, ze ktos przede mna tez pewnie skrocil trase to bylem na ok. 45 miejscu na 901 osób. Xzaar pobiegać to bym chcial, bo będę mial gdzie. Urlop mam w górach w Karpaczu. Żona powiedziała, że chce mieć mnie na urlopie 24h i nie chce [...]

[...] (3m) | 5 5 5 5 G (25s): 10 10 10 10 10 10 (1.5m) | 10 10 10 10 10 10 H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 1 1 1 1 1 1 K2 (1m): 12 12 12 | 10 (pomyłka) 12 12 Stretching: około 9 minut Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 [...]

[...] odjechał spod łapy **po tej serii wbiła babka Jak babka wpadła do kuchni se kolacje robić, to już wiedziałem, że mimo chwilowego zachowania spokoju - zaraz się wkur*ie. Z 3-minutowej przerwy z jedną serią C1 zrobiło się 25 minut... Stwierdziłem, że dociągnę to C1 do końca i resztę zrobię jutro... Wiecie, problem tkwi w tym, że ja po prostu nie [...]

[...] to w historii mielibysmy innych mistrzow świata, Europy, krajowych itd, itp - taki urok sportu. :-P jednak ci najlepsi ostatecznie niemal zawsze sie obronia sportowo. 10 minut w takim HW, to byloby czesto zabojstwo dla oczu, a np 15 minut kocykowania w stylu GSP, to tez nic przyjemnego dla widza. %-) ja bym nie zmienial raczej. tych "walkow [...]

[...] uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Odwrotne rozpiętki 3xmax 6. 20 minut zabawy Martwy ciąg + szrugsy (stopniowa progresja ciężaru) DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich 2.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym Jedzonko zacząłem o 14, pierwszy posiłek wszedł masakrycznie szybko, nawet go nie poczułem. Kolejny ok 19 już gorzej, jadłem chyba z 20 minut. Ostatni posiłek (22) też męczyłem, ale jakoś przy meczyku wszedł ;) I Ryż paraboiled 100 g Indyk 200 g Serek wiejski lekki 200 g Ogórek II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 [...]

[...] W WL udało się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby sprawdzić ile dam rady i udało mi się 3 razy. Jest progres to ważne :) Zrobiłem fotkę z 20 minut po treningu, wiem, że takie fotki miarodajne nie są, bo na czczo lepiej, ale można zobaczyć co i jak. Dla porównania dam inną też zrobioną w podobnej pozie i świetle. [...]

[...] na j/nj. Z początku obawiałem się,że jedząc do 21 będę głodny przed snem i nie zasnę(do łożka o/po północy),ale już pierwszego dnia nie było z tym problemów.0,5l wody 15 minut przed położeniem się do łóżka i głód dostał "jak czeba" Z biegiem czasu nawet nie musiałem pić już wody przed snem,bo organizm przyzwyczaił się,że po 21 [...]

[...] kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny [...]

[...] Pompki na poręczach tric 4 x 10 22 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 14 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Ee5YXfsDqKk Filmik z mobility aktywacja najszerszego, obręczy barkowej, wzmocnienie rotatorów 1. często roluje dynamicznie [...]

[...] 25 kg i 40 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 25 kg i 20 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=UJDXENAAyJY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit [...]

[...] sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 30 kg i 45 kg 60 minut trampoliny http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g [...]

[...] Odwrotne wiosło TRX 5 x 5-25 10 kg 30 kg 2. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 3. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gd5g_TUb4QI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka [...]

[...] z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g [...]

[...] na wyciągu górnym 3 x 6-12 89 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 40 kg +8 kg + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 [...]